生理期真的吃不胖吗?妇科医生说出“变瘦”的真相

2021-03-16 10:06 生命时报微信公众号

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来源标题:生理期真的吃不胖吗?妇科医生说出“变瘦”的真相

如果减肥有捷径,那一定有不少人愿意尝试。

不知何时,网上出现了多个版本利用经期减肥的文章:

经期真的是减肥黄金期吗?《生命时报》采访专家,告诉你经期和体重那些事儿,并教你经前、经期、月经后分别怎么调理。

经期真的更容易减肥吗?

利用经期减肥,流传较广的主要有以下三类说法,《生命时报》向医生求证,解读其是否有科学依据。

经期新陈代谢会加快?

武汉市中心医院妇科副主任医师陈瑛:月经期间,身体的新陈代谢水平确实会有一定程度的加快。但是这种加快微不足道,差不多吃块小蛋糕或者喝杯奶茶,热量就回来了,因此不能无节制地摄食。

月经前一周运动,消耗热量是平时的2倍?

哈尔滨医科大学附属第四医院妇产科主任韩世愈教授:经期减肥的理论基础,是说经期热量消耗是非经期的两倍,这一点本身就站不住脚。

正常人体在安静状态下的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量,这是机体可维持正常生理功能的最小产热速率。体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右。一般女性基础体温在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基础代谢率为1200千卡/天来算,排卵后每天的消耗只比平时多47~78千卡热量,相当于骑自行车15分钟。

月经期、卵泡期体温较低;黄体期体温略微升高,消耗热量稍多。

因此,从能量消耗总量来看,在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有明显的不同或增加。可以说月经周期对于减肥没有任何加大热量消耗的作用。

月经第14天左右, 消化吸收功能不好不会吃胖?

东南大学附属中大医院妇产科副主任医师沈杨:对于多数月经周期正常的女性来说,黄体期(月经来潮后第14天)体内的雌、孕激素水平均较高,由于孕激素作用可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。

不过这种影响一般在怀孕时较为明显,在普通月经周期中,孕激素的水平没有那么高,表现并不明显。

“月经期第14天热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理,听信这种说法大吃大喝,反而会导致肥胖。

经期过后为什么会“瘦”?

不少女性在月经过后,确实会感觉自己比月经前“瘦”一点,甚至体重也可能略微减轻。

但是,这种“瘦”并不是体内的脂肪变少了,而是因为身体“消肿”了。

女性在经期前受体内激素影响,容易导致水钠潴留,即水肿。此时体内水分增加,子宫内膜增厚,身体水肿,体重增加。

经期后,随着雌孕激素的迅速下降,子宫内膜脱落,经血和体内的水分、代谢产物被排出,水肿逐渐消失,女性就会感觉变轻了、变瘦了。

因此,当水肿的现象消失,体重可能会略微下降。想知道自己到底瘦了没有,应该在月经结束两天后再测体重。

  经前、经期、经后,怎么吃和动?

美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各个阶段的特点,制订了一个运动与饮食计划,帮助女性平衡身体健康。

月经期丨第1~5天

这个阶段食欲较小,建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C。

从鸡蛋和全谷物中获取维生素B。

从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁,从酸奶中获取钙质。

此时运动以身体得到充分休息为主,可进行散步、拉伸、瑜伽、普拉提等。

卵泡期丨第6~13天

这个阶段的女性锻炼欲望增强,食欲大增,可通过红肉补充维生素B12,通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。

此时运动以提高能量为主,比如力量训练、冲刺跑、跳绳等。

排卵期丨第14~20天

此时女性身体最为活跃,需要的能量水平比前两个阶段高,建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等,可补锌。

可以加强运动,比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里。

黄体期丨第21~28天

此时女性精力下降,还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。可多补充碳水化合物,吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。

可通过全身运动如瑜伽、游泳、慢跑等舒缓压力,减轻症状。

受访专家

武汉市中心医院妇科副主任医师 陈瑛

北京中医药大学中医学院副教授 赵艳

责任编辑:朱萌(QZ0007)

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